One Zen
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Libérate del estrés y vuelve a la calma con One Zen
¿Sientes que la vida va demasiado rápido? ¿Te encuentras siempre ocupado y estresado? Tómate un minuto para desconectarte del exterior y conectar con tu interior. Regálate un 'minuto Zen' y alinea tu cuerpo y mente.
¿Qué es el One Zen?
One Zen es un ejercicio de respiración profunda, inspirado en los principios de meditación Zen y mindfulness. El nombre se refiere a la idea de lograr un estado de tranquilidad y concentración "un solo momento" (one zen). A diferencia de otras técnicas de respiración que suelen tener ciclos más largos o complicados, One Zen es simple, accesible y fácil de hacer en cualquier momento.
¿En qué consiste One Zen?
One Zen consiste en inhalar profundamente, llenar los pulmones de aire y luego exhalar lentamente. Esta técnica es muy popular en prácticas de mindfulness, yoga y meditación, y se ha demostrado que aporta muchos beneficios tanto mentales como físicos, ayuda a: calmar los pensamientos, enfocarte en el tiempo presente, te ayuda a fortalecer el equilibrio físico y mental, como si fuera poco te ayudará a bajar la presión arterial y mejorar la circulación. A continuación hablaremos más en profundidad de estos beneficios.
Beneficios de la respiración profunda
- Reducción del estrés y la ansiedad: Al practicar una respiración lenta y profunda, el sistema nervioso se calma, disminuyendo los niveles de cortisol (la hormona del estrés) en el cuerpo.
- Mejor concentración y claridad mental: Al oxigenar mejor el cerebro, la respiración profunda ayuda a mejorar la atención y la capacidad de concentración.
- Bueno para el sistema inmune: La relajación que se produce con la respiración profunda permite que el cuerpo entre en un estado de recuperación y fortalecimiento.
- Mayor conexión mente-cuerpo: Practicar la respiración consciente promueve la conexión con el momento presente, lo cual ayuda a mejorar la auto-percepción y a tomar decisiones desde un estado de calma.
Consejos para sacarle el máximo provecho
- Hazlo un hábito: Intenta practicar el One Zen cada día, idealmente a la misma hora. La constancia es clave para experimentar sus beneficios a largo plazo.
- Usa el ejercicio en momentos de estrés: Puedes recurrir a esta técnica en situaciones de tensión, antes de una reunión importante o al final de un día largo.
- Hazlo consciente: En cada respiración, intenta ser consciente del aire que entra y sale de tu cuerpo. No solo se trata de respirar, sino de vivir cada respiración.
¡La calma siempre está a una respiración de distancia!
