Calculadora TMB + IMC
Por qué es importante calcular tu TMB e IMC
Muchas personas intentan cambiar su cuerpo sin saber realmente cuántas calorías necesita.
Ya sea que quieras perder peso, mantenerte o incluso subir de peso, empezar sin esta información es como avanzar sin dirección.
Esto provoca errores muy comunes:
- Comer más de lo necesario sin darte cuenta
- Comer demasiado poco y quedarte sin energía
- No ver resultados aunque lo intentes
- Sentir frustración y abandonar
El problema no es tu esfuerzo… es la falta de claridad.
Cuando conoces tu TMB, IMC y gasto calórico diario (TDEE), todo cambia.
Empiezas a entender exactamente qué necesita tu cuerpo:
- Cuántas calorías necesitas para mantener tu peso
- Cuántas reducir para perder grasa
- Cuántas aumentar para subir de peso o ganar masa
- Si estás dentro de un rango saludable según tu altura
Dejas de adivinar… y empiezas a tomar decisiones con sentido.
Por eso, esta herramienta no es solo una calculadora.
Es el punto de partida dentro del sistema de OLABODY para entender tu cuerpo y avanzar con un plan claro.
Qué es el IMC (Índice de Masa Corporal)
El IMC es una forma simple de evaluar si tu peso está dentro de un rango saludable según tu altura.
No es perfecto, pero es un excelente punto de partida.
Se calcula así:
IMC = peso (kg) / altura² (m)
Interpretación del IMC
- Bajo peso: menos de 18.5
- Peso normal: 18.5 – 24.9
- Sobrepeso: 25 – 29.9
- Obesidad: 30 o más
Esto te permite saber rápidamente en qué punto estás y hacia dónde deberías avanzar.
Qué es la TMB (Tasa Metabólica Basal)
La TMB es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para sobrevivir en reposo.
Es decir, las calorías que quemas aunque no hagas nada.
Incluye funciones como:
- Respirar
- Bombear sangre
- Regular la temperatura corporal
- Funcionamiento de órganos
Conocer tu TMB te permite entender la base de tu metabolismo.
Qué es el TDEE (calorías que quemas al día)
El TDEE es tu gasto energético total diario.
Se calcula multiplicando tu TMB por tu nivel de actividad.
Esto incluye todo:
- Caminar
- Entrenar
- Trabajar
- Movimientos diarios
Este número es clave porque te dice:
- Cuántas calorías necesitas para mantener tu peso
- Cuántas reducir para perder peso
- Cuántas aumentar para ganar masa muscular
Cómo usar la calculadora TMB + IMC paso a paso
Usar la herramienta es muy simple.
1. Introduce tus datos
- Edad
- Sexo
- Altura
- Peso
2. Selecciona tu nivel de actividad
Sé honesta contigo misma. Si eres sedentaria, selecciona sedentario.
3. Haz clic en calcular
El sistema te dará automáticamente:
- Tu IMC
- Tu TMB
- Tu gasto calórico diario (TDEE)
En pocos segundos tendrás una visión clara de tu situación.
Cómo usar estos datos para perder peso
Aquí es donde la mayoría falla.
No basta con calcular. Hay que aplicar.
Para perder peso
Necesitas crear un déficit calórico.
Esto significa consumir menos calorías de las que gastas.
- Déficit moderado: -300 a -500 kcal
- Más sostenible a largo plazo
Para mantenerte saludable
No se trata solo de calorías, sino de hábitos.
Por eso en OLABODY no solo tienes esta calculadora.
También puedes apoyarte en:
Cómo integrar esto con el método OLABODY
La calculadora te da claridad.
Pero lo que realmente transforma tu cuerpo es lo que haces cada día.
Por eso el siguiente paso es aplicar estos datos con el tracker de hábitos progresivo.
Ahí es donde conviertes la información en acción:
- Beber más agua
- Caminar diariamente
- Reducir azúcar
- Crear rutinas simples
No tienes que pensar.
Solo seguir el sistema.
Errores comunes al usar la calculadora
- Elegir mal el nivel de actividad
- Obsesionarse con el número exacto
- No aplicar los resultados
- Intentar cambios extremos
Recuerda: esto es una guía, no una regla rígida.
📘 Explicación de conceptos
BMI = peso (kg) / (altura en m)².
- Bajo peso: BMI < 18.5
- Normal: 18.5 – 24.9
- Sobrepeso: 25 – 29.9
- Obesidad I: 30 – 34.9
- Obesidad II+: ≥ 35
Fórmula Mifflin-St Jeor.
Hombres:
(10×peso) + (6.25×altura) – (5×edad) + 5Mujeres:
(10×peso) + (6.25×altura) – (5×edad) – 161.Se calcula multiplicando la TMB por tu factor de actividad física:
TDEE = TMB × factor de actividad.- Sedentario: TMB × 1.2 (poca o ninguna actividad física)
- Actividad ligera: TMB × 1.375 (ejercicio ligero 1–3 días/semana)
- Actividad moderada: TMB × 1.55 (ejercicio moderado 3–5 días/semana)
- Actividad intensa: TMB × 1.725 (ejercicio intenso 6–7 días/semana)
- Actividad muy intensa: TMB × 1.9 (entrenamientos físicos o trabajo muy demandante)
Conclusión
La calculadora TMB + IMC no es solo una herramienta.
Es el primer paso para dejar de improvisar y empezar a entender tu cuerpo.
Pero el cambio real ocurre cuando pasas a la acción.
Combina estos datos con el sistema de hábitos de OLABODY y empieza a construir resultados reales, paso a paso.