Calculadora TMB + IMC
Estima tu metabolismo basal, tu gasto energético diario y tu IMC con una herramienta clara. Usa los resultados como referencia para entender mejor tu cuerpo y tomar decisiones con más contexto.
Para adultos de 20 años o más · Cálculo privado en tu navegador
Introduce tus datos
Te tomará menos de un minuto. No guardamos ni enviamos la información que escribes aquí.
La TMB se estima con la fórmula de Mifflin-St Jeor. El gasto diario depende del nivel de actividad seleccionado y puede variar en la vida real.
Tu punto de partida estimado
Estos números sirven para orientarte. No son un diagnóstico ni una prescripción nutricional.
Cómo se ubica tu resultado
—
Pon tu gasto diario en contexto
Los déficits de abajo son solo ejemplos matemáticos respecto a tu gasto estimado, no una recomendación personalizada.
Qué significan TMB, TDEE e IMC
La calculadora reúne tres referencias distintas. Ninguna explica por sí sola tu salud, pero juntas pueden darte un punto de partida más claro.
IMC
Relaciona tu peso con tu altura. En adultos se utiliza como indicador de cribado, no como medición directa de grasa corporal.
IMC = peso (kg) / altura² (m)
TMB
Estima la energía que tu cuerpo necesita en reposo para mantener funciones vitales como respirar, circular sangre y regular la temperatura.
TDEE
Es una estimación de tu gasto energético diario total. Se obtiene multiplicando la TMB por un factor de actividad.
TDEE ≈ TMB × actividad
Cómo usar estos datos si quieres perder peso
Tu gasto diario estimado puede ayudarte a entender qué significa comer por encima, cerca o por debajo de tus necesidades energéticas. Pero no necesitas perseguir un número perfecto.
- Usa el TDEE como referencia, no como verdad exacta. Tu actividad y tu gasto cambian de un día a otro.
- Evita convertir el resultado en una regla rígida. La calidad de la alimentación, el sueño, el movimiento y la fuerza también importan.
- Observa tendencias. Si buscas perder grasa, los cambios sostenibles se evalúan durante semanas, no por un solo día.
- Ajusta con contexto. Hambre, energía, rendimiento, salud y adherencia importan tanto como el cálculo inicial.
Cómo elegir el factor que mejor te representa
Poca o ninguna actividad física estructurada y gran parte del día sentado.
Actividad ligera o ejercicio aproximadamente 1–3 días por semana.
Ejercicio moderado aproximadamente 3–5 días por semana.
Entrenamiento exigente aproximadamente 6–7 días por semana.
Entrenamiento muy exigente, doble sesión frecuente o trabajo físico demandante.
Si dudas entre dos niveles, suele ser más útil comenzar con el más conservador y observar tu tendencia real.
Qué conviene evitar
Puede inflar tu gasto diario estimado.
Es una referencia de cribado, no una evaluación completa de tu composición corporal.
Las fórmulas son estimaciones y tu vida real siempre tiene variación.
OLABODY prioriza cambios sostenibles que puedas mantener.