RETO MENSUAL · CAMINA 200K
¿De qué se trata el reto?
Este reto está pensado para ayudarte a dar el primer paso hacia una vida más activa y saludable. Durante este mes, tendrás la oportunidad de empezar a perder peso y tonificar tu cuerpo con ejercicios sencillos pero efectivos. ¡Es perfecto para ti, si nunca has hecho ejercicio o si estás comenzando ahora a moverte más!
Cada día del reto incluye un entrenamiento, un día de descanso o descanso activo, y cada casilla del calendario corresponde a una rutina específica o un día de descanso. Al hacer clic en cada casilla, serás redirigido a la página donde podrás acceder a la rutina y obtener más detalles sobre el entrenamiento del día.
¿Cómo funciona el reto?
Este reto está diseñado para mantenerte en movimiento durante todo el mes de diciembre, con ejercicios fáciles de realizar en casa, sin necesidad de equipo complicado. Cada casilla del calendario corresponde a un día específico, y dentro de ella encontrarás lo siguiente:
- Ejercicio del día: Un entrenamiento básico que podrás realizar en 15-30 minutos. Las rutinas están pensadas para principiantes, por lo que no importa si nunca has hecho ejercicio antes, ¡podrás seguir el reto sin problemas!
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Días de descanso activo: En lugar de descansar por
completo, estos días están pensados para mantener tu cuerpo en
movimiento de manera ligera.
Sugerencias de descanso activo: caminatas ligeras, yoga, estiramientos o natación. - Días de descanso: Son esenciales para permitir que tu cuerpo se recupere adecuadamente.
100K steps challenge
En el calendario de este reto, encontrarás 31 casillas, una para cada día del mes. Cada casilla corresponde a un día de entrenamiento o descanso. Al presionar una casilla, se abrirá la página con el entrenamiento del día correspondiente.
Los ejercicios del reto:
Aquí te contamos por qué hemos elegido estos ejercicios y cómo te ayudarán en tu viaje hacia la pérdida de peso y tonificación muscular:
- Plancha: Es uno de los mejores ejercicios para activar el core, fortalecer la zona abdominal y mejorar la postura. ¡Te ayudará a tonificar tu abdomen y espalda!
- Puente de Glúteos: Perfecto para trabajar los glúteos y la parte posterior de las piernas. Además, ayuda a mejorar la postura y aliviar tensiones en la zona lumbar.
- Fire Hydrant: Este ejercicio es ideal para tonificar los glúteos y caderas, trabajando en el fortalecimiento de la zona inferior del cuerpo.
- Flexiones: Aumentan la fuerza en el pecho, hombros y brazos, mientras que también involucran el core para estabilizar el cuerpo.
- Sentadillas con Salto: Un ejercicio cardiovascular que acelera el ritmo cardíaco, ideal para quemar calorías y tonificar las piernas y glúteos.
- Sentadillas Sumo: Este ejercicio trabaja los glúteos, muslos internos y externos, además de ser excelente para mejorar la flexibilidad de las caderas.
- Crunch Abdominal: Un clásico para tonificar la zona abdominal superior, ayudando a reducir la grasa en el abdomen.
- Elevaciones de Piernas Alternadas: Focaliza en los abdominales inferiores, una de las zonas más difíciles de tonificar, además de ayudar a mejorar la flexibilidad.
Lo que puedes esperar del reto
Si sigues el reto de manera constante, estos son algunos de los resultados que podrías experimentar:
- Pérdida de peso gradual: Aunque los resultados pueden variar según cada persona, con esfuerzo y consistencia, notarás cómo la grasa se reduce y el cuerpo se tonifica.
- Mejora de la resistencia física: Conforme avances, sentirás que los ejercicios son menos desafiantes, lo que indica que tu resistencia y fuerza están mejorando.
- Mejoras en la postura y flexibilidad: Los ejercicios de core y estiramientos te ayudarán a mejorar tu postura general y aumentar tu flexibilidad.
La alimentación es clave para perder peso
El ejercicio es solo una parte del proceso. Para ver resultados, también necesitas adoptar una alimentación saludable que complemente tu rutina de ejercicios. Aquí tienes algunos consejos:
- Mantén una dieta equilibrada: Asegúrate de consumir alimentos ricos en proteínas, carbohidratos complejos (como avena y batatas) y grasas saludables (aguacate, frutos secos).
- Hidrátate adecuadamente: Beber agua es fundamental para mantener tu cuerpo funcionando correctamente y optimizar el rendimiento durante los entrenamientos.
- Controla las porciones: Come de manera consciente, evitando comer en exceso, incluso si es comida saludable.
- Evita los alimentos procesados: Reduce al máximo el consumo de azúcares, grasas saturadas y comida rápida.
Pronto inauguraremos nuestro recetario de comidas saludables y fáciles, donde cada día añadiremos nuevas recetas para ayudarte a mantener una dieta equilibrada y deliciosa. ¡Mantente atento!
¿Listo para empezar?
Este reto es tu oportunidad para empezar desde cero, sentirte mejor contigo mismo y tomar control de tu salud. Recuerda que cada paso cuenta, y con dedicación y constancia, lograrás grandes resultados.