Semillas de girasol
1/4 de taza (35 g) aporta aproximadamente 204 kcal
¿Cuánto vas a consumir?
Esta ficha corresponde a semillas de girasol sin cáscara, secas y sin ingredientes añadidos. Las semillas tostadas, saladas, caramelizadas o cubiertas con otros ingredientes pueden tener una composición nutricional diferente, especialmente en sodio, grasa y calorías.
Valor nutricional
Los valores cambian automáticamente cuando modificas la cantidad o la porción.
| Calorías | 204 kcal |
|---|---|
| Proteína | 7.27 g |
| Grasa total | 18.01 g |
| Carbohidratos | 7.00 g |
| Otros nutrientes | |
| Fibra | 3.01 g |
| Azúcares | 0.92 g |
| Grasa saturada | 1.56 g |
| Grasa monoinsaturada | 6.48 g |
| Grasa poliinsaturada | 8.10 g |
| Calcio | 27.30 mg |
| Hierro | 1.84 mg |
| Magnesio | 113.75 mg |
| Fósforo | 231.00 mg |
| Potasio | 225.75 mg |
| Sodio | 3.15 mg |
| Zinc | 1.75 mg |
| Cobre | 0.63 mg |
| Manganeso | 0.68 mg |
| Selenio | 18.55 µg |
| Tiamina | 0.52 mg |
| Riboflavina | 0.12 mg |
| Niacina | 2.92 mg |
| Vitamina B6 | 0.47 mg |
| Folato | 79.45 µg DFE |
| Vitamina E | 12.31 mg |
Calorías por medida
| Medida | Peso aprox. | Calorías |
|---|---|---|
| 1/4 de taza | 35 g | 204 kcal |
| 1/2 taza | 70 g | 409 kcal |
| Taza | 140 g | 818 kcal |
| Onza | 28.35 g | 166 kcal |
| 100 gramos | 100 g | 584 kcal |
| Gramo | 1 g | 5.84 kcal |
La referencia utilizada para las semillas de girasol sin cáscara establece aproximadamente 140 g por taza. Las medidas de 1/2 y 1/4 de taza se calculan proporcionalmente a partir de esa cantidad. Si utilizas semillas con cáscara, pesa únicamente la parte comestible para compararla con esta ficha.
Recetas con semillas de girasol
Esta ficha corresponde únicamente a la semilla comestible.
Si compras semillas de girasol con cáscara, el peso total del producto no representa la cantidad que realmente consumes. Para registrar la porción con mayor precisión, utiliza el peso de las semillas ya peladas. Las versiones tostadas o saladas también pueden tener una composición diferente.