Tabla de alimentos Recetas
Naranjas Saludables

100 g de huevo aporta:

52cal

Calorías

0.15g

Grasa

11.8g

Carbohidratos

0.91g

Proteína

Calorías del huevo: cuántas tiene y cómo usarlo para bajar de peso

Un huevo mediano (aprox. 60 g) tiene entre 65 y 75 calorías. Por cada 100 gramos, el huevo aporta alrededor de 155 calorías, junto con proteínas de alta calidad y grasas saludables.

Calorías del huevo

El huevo es un alimento muy completo y relativamente bajo en calorías, lo que lo hace ideal para quienes buscan mejorar sus hábitos.

  • Calorías por 100 g: 155 kcal
  • Calorías por huevo grande (60 g): 70 kcal
  • Calorías por huevo mediano (x g): x kcal
  • Calorías por huevo pequeño (x g): x kcal

La forma de preparación influye mucho. Cocinarlo sin aceite mantiene sus calorías más bajas.

Valor nutricional del huevo

Los huevos son una fuente rica en vitaminas y minerales esenciales. Un huevo de tamaño mediano (entre 60 y 180 gramos) proporciona alrededor de x calorías, principalmente de carbohidratos naturales y azúcares. Además, son una excelente fuente de vitamina C, Folato (Vitamina B9), potasio, vitamina A, calcio, magnesio y fibra dietética.

Tabla Nutricional

Tamaño de porción 100g
Calorías 52
Agua 86.7g
Proteína 0.91g
Lípidos Totales (Grasas) 0.15g
Carbohidratos Totales 11.8g
Fibra Dietética Total 2g
Azúcares Totales 8.57g
Calcio 43mg
Hierro 0.33mg
Magnesio 10.7mg
Fósforo 23mg
Potasio 166mg
Sodio 9mg
Zinc 0.11mg
Cobre 0.064mg
Manganeso 0.029mg
Vitamina C 59.1mg
Tiamina 0.068mg
Riboflavina 0.051mg
Niacina 0.425mg
Ácido Pantoténico 0.261mg
Vitamina B-6 0.079mg
Folato Total 25µg
Aminoácidos:
Triptófano 0.008g
Arginina 0.099g
Histidina 0.011g
Ácido Aspártico 0.12g
Ácido Glutámico 0.242g
Glicina 0.02g
Prolina 0.153g
Serina 0.032g

La información nutricional proporcionada se basa en datos de la Base de Datos Nacional de Nutrientes del USDA. Estos valores son aproximados y pueden variar según las condiciones específicas de los alimentos.

Nutrientes clave del huevo

  • Proteínas completas: ayudan a mantener y construir músculo, favoreciendo la saciedad y evitando picoteos.
  • Grasas saludables: aportan energía sostenida y ayudan a controlar el apetito.
  • Colina: esencial para el cerebro y metabolismo, útil en procesos de pérdida de peso.
  • Vitamina B12: mejora la energía diaria y combate la fatiga.
  • Vitamina D: apoya el sistema inmune y la salud ósea.

Beneficios del huevo

/* aqui deberiamos incluir no solo beneficios para perder peso si no de salud y belleza por ejemplo si ayuda al pelo, piel. */
  • Alta saciedad: ayuda a comer menos durante el día.
  • Fácil de preparar: ideal para personas con poco tiempo.
  • Energía sostenida: evita picos de hambre.
  • Versátil: se adapta a cualquier comida.
  • Gran aporte nutricional: muchos nutrientes en pocas calorías.

¿El huevo engorda o ayuda a bajar de peso?

El huevo no engorda por sí solo. De hecho, es un excelente alimento para perder peso.

Gracias a su combinación de proteínas y grasas, aumenta la saciedad y reduce el hambre. El problema suele estar en cómo se cocina (frito con aceite) o con qué se acompaña.

Cuánto huevo se puede consumir

Para la mayoría de personas sanas:

  • 1 o 2 huevos al día es una cantidad segura y beneficiosa
  • Se puede consumir diariamente dentro de una dieta equilibrada
  • Prioriza preparaciones sin exceso de grasa

Cómo incluir el huevo en una dieta saludable

Ideas para disfrutar de forma saludable:

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Puedes encontrar más ideas en nuestras recetas saludables.

Valor para hábitos saludables

  • Nivel de saciedad: 5/5
  • Facilidad de preparación: 5/5
  • Recomendado para bajar de peso: Sí, por su alto poder saciante y densidad nutricional

Si estás empezando, el huevo es uno de los alimentos más fáciles para construir consistencia. Puedes acompañarlo con herramientas como el tracker de hábitos o calcular tus necesidades en la calculadora TMB e IMC.

Preguntas frecuentes sobre las calorías del huevo

Un huevo mediano tiene aproximadamente 70 calorías.

Sí, es uno de los alimentos más completos y nutritivos.

Sí, es ideal para dietas de pérdida de peso por su saciedad.

No, salvo que se consuma en exceso o con muchas grasas añadidas.

Entre 1 a 2 huevos al día es una recomendación común.

Conclusión

El huevo es un alimento simple, económico y altamente nutritivo. Con pocas calorías y gran capacidad de saciedad, es una herramienta clave para mejorar tu alimentación.

Si estás empezando a crear hábitos saludables, incluir huevos de forma regular puede marcar una gran diferencia. Apóyate en herramientas como nuestros menús, recetas y seguimiento de hábitos para mantener la consistencia.

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