Huevo
1 huevo mediano (58g) contiene 83 kcal
83cal
Calorías5.78g
Grasa0.56g
Carbohidratos7.19g
ProteínaCuántas calorías tiene un huevo: valor nutricional y beneficios
Un huevo mediano de 58 gramos contiene aproximadamente 83 calorías y destaca por su alto contenido en proteínas y nutrientes esenciales.
El huevo es uno de los alimentos más nutritivos y completos que existen. Contiene proteínas de alto valor biológico, grasas saludables y micronutrientes importantes como vitamina B12, vitamina D, hierro y colina.
Gracias a su capacidad para aumentar la saciedad y aportar proteína de calidad, el huevo es una excelente opción para dietas de pérdida de peso, aumento muscular y alimentación saludable.
Además, el huevo aporta todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita, lo que lo convierte en una fuente de proteína completa y muy beneficiosa para mantener la masa muscular.
Calorías del huevo: cuántas tiene según su tamaño
El contenido calórico del huevo depende de su tamaño. A continuación, puedes ver cuántas calorías aporta cada tipo:
- Huevo pequeño (50 g): 72 kcal
- Huevo mediano (58 g): 83 kcal
- Huevo grande (68 g): 97 kcal
- Huevo jumbo (73 g): 104 kcal
En 100 gramos de huevo hay aproximadamente 143 calorías, lo que lo convierte en un alimento relativamente bajo en calorías pero muy nutritivo.
¿El huevo es bueno para bajar de peso y mantener una dieta saludable?
El huevo es un alimento nutritivo y saciante que puede ayudarte a controlar el apetito y mantener una dieta equilibrada.
Valor nutricional del huevo
El huevo es un alimento altamente nutritivo, rico en proteínas completas, grasas saludables y micronutrientes esenciales. Su perfil nutricional lo convierte en una excelente opción para mantener la saciedad y mejorar la alimentación.
Información Nutricional
| Porción | 100 g |
|---|---|
| Calorías | 143 kcal |
| Para tus objetivos | |
| Proteína | 12.4g |
| Grasas | 9.96g |
| Carbohidratos | 0.96g |
| Saciedad y control del hambre | |
| Proteína (saciante) | 12.4g |
| Grasas saludables | 9.96g |
| Salud general | |
| Colesterol | 411mg |
| Sodio | 129mg |
| Nutrientes clave | |
| Vitamina B12 | 1.02µg |
| Vitamina D | 2.46µg |
| Hierro | 1.67mg |
| Detalles avanzados | |
| Magnesio | 11.4mg |
| Fósforo | 184mg |
| Selenio | 31.1µg |
| Aminoácidos | |
| Leucina | 1.05g |
| Lisina | 0.832g |
| Valina | 0.734g |
Datos basados en USDA FoodData Central.
Además de su contenido en proteínas, el huevo aporta vitaminas del grupo B, vitamina D, hierro, fósforo y colina, un nutriente clave para la función cerebral.
Propiedades y beneficios del huevo para la salud y bajar de peso
El huevo contiene proteínas de alto valor biológico y todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita. Además, aporta colina, vitamina D y vitamina B12, nutrientes importantes para la función muscular, cerebral y el metabolismo energético.
El huevo aporta nutrientes esenciales que ofrecen los siguientes beneficios:
- Proteínas completas: ayudan a construir músculo y aumentan la saciedad, reduciendo el apetito.
- Grasas saludables: ayudan a prolongar la saciedad y mejorar la absorción de vitaminas liposolubles.
- Colina: favorece el metabolismo y la función cerebral.
- Vitamina B12: mejora la energía y combate la fatiga.
- Vitamina D: fortalece huesos y sistema inmunológico.
¿El huevo engorda o ayuda a bajar de peso?
El huevo no engorda por sí solo. De hecho, es un excelente alimento para perder peso.
Gracias a su combinación de proteínas y grasas, aumenta la saciedad y reduce el hambre. El problema suele estar en cómo se cocina (frito con aceite) o con qué se acompaña.
Cuántos huevos se pueden comer al día
Para la mayoría de las personas sanas, consumir huevos diariamente es seguro y beneficioso.
- 1 o 2 huevos al día es una cantidad segura y beneficiosa
- Se puede consumir diariamente dentro de una dieta equilibrada
- Prioriza preparaciones sin exceso de grasa
Cómo incluir el huevo en una dieta saludable
El huevo es un alimento versátil que puedes incluir fácilmente en tu alimentación diaria:
Puedes encontrar más ideas en nuestras recetas saludables.
Calorías del huevo según la preparación
La cantidad de calorías del huevo puede cambiar dependiendo de cómo se cocine.
- Huevo cocido: 78 a 83 kcal
- Huevo frito: 90 a 120 kcal
- Clara de huevo: 17 kcal
- Yema de huevo: 55 kcal
- Tortilla de huevo: depende de los ingredientes
Las preparaciones con aceite, mantequilla o queso aumentan significativamente las calorías totales.
Preguntas frecuentes sobre las calorías del huevo
Un huevo mediano de 58 gramos contiene aproximadamente 83 calorías. La cantidad puede variar ligeramente según el tamaño y la preparación.
Sí, es uno de los alimentos más completos y nutritivos.
Sí, es ideal para dietas de pérdida de peso por su saciedad.
No, salvo que se consuma en exceso o con muchas grasas añadidas.
Entre 1 a 2 huevos al día es una recomendación común.
Conclusión
El huevo es un alimento económico, nutritivo y bajo en calorías que puede ayudarte a mejorar tu alimentación. Gracias a su alto contenido en proteínas y su capacidad para generar saciedad, es una excelente opción tanto para mantenerte saludable como para perder peso.
