¿De verdad quemamos más calorías durante el periodo? Aquí tienes la respuesta clara
Mucho se dice sobre si el cuerpo quema más calorías durante la menstruación… pero ¿es cierto o solo un mito más? Hoy te explico la verdad de forma sencilla, para que entiendas qué ocurre realmente con tu metabolismo esos días.
A veces, durante el periodo sentimos más hambre, más cansancio o incluso más energía algunos días. Y es normal preguntarse si el cuerpo realmente usa más calorías cuando está menstruando. Como un padre que quiere explicarte las cosas paso a paso, quiero que entiendas qué dice la ciencia, cuándo el metabolismo sube, y por qué a veces nuestro cuerpo nos pide más comida. No se trata de adivinar: se trata de comprender cómo funciona tu ciclo hormonal.
¿Se queman más calorías durante el periodo? La verdad científica
La respuesta corta es: durante la menstruación en sí, NO se queman más calorías. Pero atención: antes del periodo, sí puede aumentar el gasto calórico diario, y este es el detalle que genera confusión.
El ciclo menstrual se divide en fases, y cada una afecta ligeramente al metabolismo:
- Fase folicular (antes de la ovulación): metabolismo normal.
- Fase lútea (después de la ovulación y antes del periodo): aquí sí puede aumentar el gasto energético.
- Periodo (menstruación): generalmente vuelve a la normalidad.
Conclusión: el metabolismo sube un poco ANTES del periodo, no durante.
¿Por qué podría aumentar el gasto calórico antes del periodo?
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Aumento natural de la temperatura basal
En la fase lútea, tu temperatura corporal sube ligeramente. Esto hace que el cuerpo necesite más energía para regularse, lo cual aumenta el gasto calórico.
Hormonas trabajando más intensamente
Progesterona y estrógenos fluctúan y el cuerpo invierte energía en preparar el endometrio. Este esfuerzo metabólico explica por qué muchas mujeres sienten más hambre esos días.
Más actividad interna = más calorías usadas
Aunque no se nota externamente, el sistema reproductivo realiza procesos biológicos que requieren energía.
Entonces… ¿cuántas calorías adicionales se queman?
La investigación indica que el aumento suele estar entre:
80 y 150 calorías al día, dependiendo del cuerpo.
Algunas mujeres pueden quemar un poco más, otras apenas lo notan.
Es un aumento moderado, no suficiente para adelgazar por sí solo, pero sí importante para entender por qué el apetito crece.
¿Por qué muchas sienten más hambre durante el periodo?
La respuesta es simple: tu cuerpo te pide energía extra por los días previos, no por el periodo en sí.
Además:
Se reduce la serotonina → más ganas de comer dulce.
Hay cambios de humor → se busca alimento reconfortante.
El cuerpo se prepara para “reiniciar” el ciclo.
No es falta de voluntad. Es biología.
Consejos para controlar el apetito y sentirse mejor
Prioriza alimentos ricos en magnesio
Ayudan a reducir ansiedad por azúcar:
frutos secos
cacao puro
avena
espinacas
Mantén buena hidratación
Retención de líquidos + deshidratación = más hambre.
Haz actividad física suave
Caminar, yoga o estiramientos mejoran estado de ánimo y reducen antojos.
No te castigues por tener más hambre
Es parte del proceso natural de tu cuerpo.
Conclusión
El aumento del gasto calórico no ocurre durante el periodo, sino antes, y aunque es pequeño, explica muchos cambios en tu apetito y energía. Conocer tu ciclo te ayuda a escucharte mejor, cuidarte y entender por qué tu cuerpo funciona como funciona. No te juzgues: acompáñate con hábitos saludables y compasión diaria.
Preguntas Frecuentes (FAQ)
No durante la menstruación en sí, pero sí en los días previos (fase lútea), donde el metabolismo puede aumentar ligeramente.
No de forma notable. Es un incremento pequeño (80–150 kcal), útil para entender los cambios de apetito, pero no suficiente para provocar pérdida de peso por sí solo.
Por cambios hormonales, aumento previo del metabolismo, baja serotonina y necesidades de energía del cuerpo.