Las mejores pesas para entrenar en casa: guía práctica para elegir las ideales

Descubre las mejores pesas para entrenar en casa y aprende cómo elegir las adecuadas según tus objetivos, tu espacio y tu nivel. Te guiaré paso a paso.

Pesas para entrenar en casa organizadas en el suelo

Si estás pensando en armar tu propio espacio de entrenamiento en casa, las pesas son una de las herramientas más útiles, versátiles y duraderas que puedes tener. Y lo mejor: no necesitas una colección enorme para ver resultados. Con la elección correcta, puedes fortalecer todo tu cuerpo, tonificar, ganar masa muscular o complementar tus rutinas de cardio.

En esta guía te acompaño paso a paso para que sepas qué tipo de pesas comprar, cuál te conviene según tu nivel y qué opciones son más versátiles si tienes poco espacio. Como un padre que quiere ayudarte a elegir bien y sin gastar de más.

Tipos de pesas para entrenar en casa

No todas las pesas son iguales, y cada una cumple una función diferente. Aquí tienes una explicación clara para elegir sin dudas.

1. Mancuernas fijas

Son las clásicas pesas de un solo peso. Ideales para quienes buscan simplicidad, rapidez y durabilidad. No fallan nunca.

2. Mancuernas ajustables

Perfectas si tienes poco espacio. Un solo par puede sustituir 10 o más pesas, ya que permiten cambiar el peso en segundos.

3. Pesas rusas (kettlebells)

Ayudan a trabajar fuerza, potencia y acondicionamiento. Son fantásticas para movimientos funcionales y explosivos.

4. Barras con discos

Para quienes buscan fuerza y crecimiento muscular. Aunque requieren más espacio, permiten progresar más.

5. Tobilleras y muñequeras con peso

Ideales para tonificar y aumentar la intensidad en ejercicios de piernas, glúteos o brazos sin cargar peso en las manos.

Cómo elegir las mejores pesas para tu casa

Antes de comprar, ten en cuenta estos factores clave:

  1. Tu nivel de experiencia

    Si eres principiante, empieza con pesos ligeros y medianos. Si ya entrenas, busca opciones progresivas como las ajustables.

  2. El espacio disponible

    Si tienes poco espacio, las mancuernas ajustables o las kettlebells son tus mejores aliadas.

  3. Tus objetivos

    Para tonificar, pesas ligeras. Para fuerza, pesos progresivos. Para funcional, kettlebells.

  4. Tu presupuesto

    Comprar un solo par de pesas versátiles muchas veces es suficiente para empezar.

  5. Material y agarre

    Busca pesas con agarre cómodo y superficie antideslizante, sobre todo si sudas mucho.

Las mejores pesas para entrenar en casa (según tus necesidades)

🔹 Para principiantes

  • Mancuernas de 2–5 kg.
  • Kettlebell ligera de 4–6 kg.
  • Tobilleras con peso de 1 kg por lado.

🔹 Para entrenamientos de fuerza

  • Mancuernas ajustables de 5–25 kg.
  • Barra corta con discos intercambiables.
  • Kettlebell de 8–12 kg.

🔹 Para espacios pequeños

  • Mancuernas ajustables (sustituyen múltiples pares).
  • Kettlebell única, peso intermedio.
  • Tobilleras y bandas de resistencia.

🔹 Para rutinas funcionales o HIIT

  • Kettlebells de 6–12 kg.
  • Mancuernas medianas (5–10 kg).
  • Pesas para muñeca/antebrazo.

¿Cuántos kilos comprar para empezar?

Te dejo una guía orientativa que suele funcionar muy bien:

  • Mujeres principiantes: 2–4 kg para tren superior, 4–6 kg para tren inferior.
  • Hombres principiantes: 4–6 kg para tren superior, 6–10 kg para tren inferior.
  • Intermedios: usa la regla del “puedo hacer 10 repeticiones, pero me cuesta”.

¿Cuántas pesas necesitas realmente?

No necesitas un gimnasio completo. Para entrenar en casa basta con:

  • 1 par de mancuernas de peso medio.
  • 1 kettlebell versátil.
  • 1 juego de tobilleras (opcional).

Con esto puedes entrenar todo tu cuerpo sin problemas.

Ejercicios que puedes hacer con pesas en casa

Las pesas son extremadamente versátiles. Con un solo par puedes entrenar:

  • Sentadillas con peso.
  • Press de hombros.
  • Remo con mancuerna.
  • Estocadas.
  • Curl de bíceps.
  • Extensión de tríceps.
  • Elevaciones laterales.
  • Peso muerto rumano.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

Las más versátiles suelen ser las mancuernas ajustables y las kettlebells. Ocuparán menos espacio y te permitirán progresar con el tiempo.

Generalmente entre 2–4 kg para mujeres y 4–6 kg para hombres en ejercicios de brazos. Pero lo ideal es elegir un peso que puedas manejar sin dolor y manteniendo buena técnica.

Sí, especialmente si tienes poco espacio. Un solo par puede sustituir muchos sets, ahorrar dinero y permitir progresión constante.

Conclusión

Elegir las mejores pesas para entrenar en casa no tiene por qué ser complicado. Piensa en tu nivel, tu espacio, tus objetivos y tu presupuesto. Con el equipo adecuado, puedes transformar tu casa en un espacio perfecto para moverte, progresar y sentirte más fuerte cada día. Da el primer paso: una sola pesa puede iniciar un gran cambio.