Tipos de ayuno intermitente y cuál es el mejor para ti
El ayuno intermitente se ha vuelto uno de los métodos más populares para perder peso y mejorar la salud. Pero no todos los ayunos son iguales. Hoy te explico los diferentes tipos y cómo elegir el que se adapte mejor a tu estilo de vida.
El ayuno intermitente no es una dieta, es una forma de organizar tus horas de comida para que tu cuerpo utilice mejor la energía, mejore la quema de grasa y tenga periodos de descanso digestivo. Existen distintos métodos, algunos más cortos, otros más largos, pensados para diferentes estilos de vida. Como un padre que te guía con calma, quiero ayudarte a encontrar el que puedas sostener con comodidad, sin extremo ni sufrimiento, porque el mejor ayuno es el que puedes mantener.
¿Qué es el ayuno intermitente y por qué funciona?
El ayuno intermitente consiste en alternar periodos sin comer con ventanas de alimentación.
Durante el ayuno, el cuerpo disminuye los niveles de insulina y aumenta la capacidad de usar grasa como energía. Esto ayuda a mejorar:
- Pérdida de peso y grasa corporal
- Sensibilidad a la insulina
- Digestión y desinflamación
- Energía estable y claridad mental
Tipos de ayuno intermitente más populares
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12/12 – Ideal para principiantes
12 horas de ayuno + 12 horas para comer. Es el más simple, casi natural.
Perfecto para empezar sin esfuerzo.Ejemplo: Cena 8 pm → Desayuno 8 am.
16/8 – El más utilizado para bajar grasa
16 horas ayuno + 8 horas de comida.
Ayuda a quemar grasa con más eficiencia sin dejarte sin energía.Ejemplo: Ayuno hasta las 12 pm → Comer de 12 pm a 8 pm.
18/6 – Para quienes ya tienen experiencia
Ventana más corta para comer y ayuno más prolongado.
Suele potenciar la pérdida de grasa, pero requiere adaptación previa.20/4 – Método Warrior
22–20 horas ayuno + 4 horas para comer.
Requiere disciplina, se adapta mejor a personas que comen abundante en pocas comidas.Ayuno 24 horas 1–2 veces por semana (OMAD)
Una sola comida al día.
No es para todos y debe hacerse con precaución. Puede ser útil para romper estancamientos.
¿Cuál tipo de ayuno intermitente elegir según tu estilo de vida?
Objetivo Mejor opción recomendada
Iniciar sin estrés 12/12
Bajar grasa de forma constante 16/8
Resultados más rápidos 18/6
Entrenamiento avanzado y disciplina alta 20/4 o OMAD
Mantener peso 12/12 o 14/10
Consejo paterno: ve despacio. No trates de empezar con 20 horas si nunca ayunaste. Tu cuerpo necesita tiempo, paciencia y escucha. La constancia es más importante que la intensidad.
Recomendaciones para un ayuno exitoso
- Toma agua, té o café sin azúcar durante el ayuno.
- Evita romper el ayuno con harinas o azúcar.
- Prioriza alimentos reales al comer: proteína + grasas buenas + fibra.
- Si sientes mareo, baja el nivel o suspende.
- No es para embarazadas o personas con condiciones médicas específicas sin supervisión.
La clave es sostener hábitos sin frustración ni restricciones extremas. Comida real, en porciones adecuadas, con gusto y sin culpas.
Conclusión
El ayuno intermitente no es sacrificio, es una herramienta inteligente para ordenar tus comidas, darle descanso al cuerpo y mejorar tu composición corporal. Elige un método que puedas sostener, empieza con calma y deja que tu cuerpo te guíe. La transformación llega con constancia, suavidad y respeto por tu ritmo.
Preguntas Frecuentes (FAQ)
El 16/8 suele ser el más efectivo y sostenible para pérdida de grasa.
Sí, especialmente en ayunos 12/12 o 16/8. Solo escucha tu cuerpo y no te esfuerces de más.
Sí, la fruta contiene carbohidratos y rompe el ayuno. Puedes consumirla al iniciar tu ventana de comida, no durante.