Reto
Sentadillas | Squats
Fortalece y desarrolla - glúteos y piernas
Cómo hacer sentadilla
- Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros para lograr una base estable.
- Activa tu core manteniendo el abdomen firme para proteger la zona lumbar.
- Lleva la cadera hacia atrás como si fueras a sentarte en una silla, manteniendo el pecho erguido.
- Flexiona las rodillas y baja de manera controlada hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o hasta donde tu movilidad lo permita.
- Mantén las rodillas alineadas con la punta de los pies, evitando que se metan hacia adentro.
- Presiona con los talones para iniciar la subida y vuelve a la posición inicial manteniendo la espalda recta.
- Controla la respiración: inhala al bajar y exhala al subir para mantener el ritmo.