100 g de naranjas aporta:
52cal
Calorías0.15g
Grasa11.8g
Carbohidratos0.91g
Proteína¡Las naranjas son, sin duda alguna, una de las frutas más populares y consumidas en todo el mundo! No solo son deliciosas, sino que también están repletas de nutrientes que benefician enormemente nuestra salud. A continuación, te contamos todo sobre los valores nutricionales de esta maravillosa fruta. Además, detallamos sus nutrientes clave y destacamos todos los beneficios que aportan a tu bienestar.
Composición Nutricional de la Naranja
Las naranjas son una fuente rica en vitaminas y minerales esenciales. Una naranja de tamaño mediano (entre 130 y 150 gramos) proporciona alrededor de 62 calorías, principalmente de carbohidratos naturales y azúcares. Además, son una excelente fuente de vitamina C, Folato (Vitamina B9), potasio, vitamina A, calcio, magnesio y fibra dietética.
Tabla Nutricional
Naranja
| Tamaño de porción | 100g |
|---|---|
| Calorías | 52 |
| Agua | 86.7g |
| Proteína | 0.91g |
| Lípidos Totales (Grasas) | 0.15g |
| Carbohidratos Totales | 11.8g |
| Fibra Dietética Total | 2g |
| Azúcares Totales | 8.57g |
| Calcio | 43mg |
| Hierro | 0.33mg |
| Magnesio | 10.7mg |
| Fósforo | 23mg |
| Potasio | 166mg |
| Sodio | 9mg |
| Zinc | 0.11mg |
| Cobre | 0.064mg |
| Manganeso | 0.029mg |
| Vitamina C | 59.1mg |
| Tiamina | 0.068mg |
| Riboflavina | 0.051mg |
| Niacina | 0.425mg |
| Ácido Pantoténico | 0.261mg |
| Vitamina B-6 | 0.079mg |
| Folato Total | 25µg |
| Aminoácidos: | |
| Triptófano | 0.008g |
| Arginina | 0.099g |
| Histidina | 0.011g |
| Ácido Aspártico | 0.12g |
| Ácido Glutámico | 0.242g |
| Glicina | 0.02g |
| Prolina | 0.153g |
| Serina | 0.032g |
La información nutricional proporcionada se basa en datos de la Base de Datos Nacional de Nutrientes del USDA. Estos valores son aproximados y pueden variar según las condiciones específicas de los alimentos.
Nutrientes Claves en la Naranja:
- Vitamina C: Potente antioxidante que protege del daño celular, mejora la función inmunológica y ayuda en la absorción del hierro. Además, contribuyen significativamente a la salud de la piel.
- Fibra dietética: Mejora la digestión, ayuda a mantener niveles saludables de colesterol y contribuye a la saciedad, lo que puede ayudar en el control del peso.
- Potasio: Ayuda a mantener el equilibrio de líquidos y electrolitos en el cuerpo, esencial para la función muscular y nerviosa.
- Folato (Vitamina B9) Es esencial para la formación de células sanguíneas y para la síntesis y reparación del ADN. Importante durante el embarazo para el desarrollo del feto.
- Calcio Esencial para la salud de los huesos y dientes, y también juega un papel en la función muscular y la coagulación sanguínea.
- Magnesio Importante para muchas funciones bioquímicas en el cuerpo, incluyendo la síntesis de proteínas, la función muscular y nerviosa, y la regulación de la presión sanguínea.
Beneficios de la Naranja para la Salud:
- Refuerza el sistema inmunológico: La vitamina C precente en las naranjas es fundamental para fortalecer las defensas del cuerpo contra infecciones y enfermedades.
- Promueve la salud cardiovascular: El potasio y los antioxidantes en las naranjas están vinculados a la reducción del riesgo de enfermedades del corazón.
- Ayuda en la digestión: La fibra dietética favorece un sistema digestivo saludable y puede ayudar en la regulación de los niveles de azúcar en sangre.
Ideas para disfrutar de las naranjas de forma saludable:
Las naranjas son más que un simple placer para el paladar. Son una fuente valiosa de nutrientes que pueden contribuir significativamente a tu bienestar. Al aprovechar conscientemente sus beneficios para la salud, puedes disfrutar de una fruta versátil que mejora tu calidad de vida.
