Calculadora TMB + IMC

Hombre
Mujer
cm
ft/in
Kg
Lb

📘 Explicación de conceptos

BMI (Índice de Masa Corporal): Es una medida que relaciona el peso y la altura de una persona. Sirve para evaluar si tienes un peso considerado bajo, normal o elevado en función de tu estatura. Se calcula con la fórmula:
BMI = peso (kg) / (altura en m)².
  • Bajo peso: BMI < 18.5
  • Normal: 18.5 – 24.9
  • Sobrepeso: 25 – 29.9
  • Obesidad I: 30 – 34.9
  • Obesidad II+: ≥ 35
BMR (Tasa Metabólica Basal): Es la energía (calorías) que tu cuerpo necesita en reposo para mantener funciones vitales como respirar, bombear sangre y regular la temperatura.
Fórmula Mifflin-St Jeor.
Hombres: (10×peso) + (6.25×altura) – (5×edad) + 5
Mujeres: (10×peso) + (6.25×altura) – (5×edad) – 161.
TDEE (Gasto Energético Diario Total): Representa las calorías que tu cuerpo quema en un día considerando todas tus actividades (trabajo, caminar, ejercicio, etc.).
Se calcula multiplicando la TMB por tu factor de actividad física: TDEE = TMB × factor de actividad.
  • Sedentario: TMB × 1.2 (poca o ninguna actividad física)
  • Actividad ligera: TMB × 1.375 (ejercicio ligero 1–3 días/semana)
  • Actividad moderada: TMB × 1.55 (ejercicio moderado 3–5 días/semana)
  • Actividad intensa: TMB × 1.725 (ejercicio intenso 6–7 días/semana)
  • Actividad muy intensa: TMB × 1.9 (entrenamientos físicos o trabajo muy demandante)
Déficit / Superávit: Ajuste de calorías respecto a tu TDEE. Un déficit (ej. -500 kcal/día) favorece la pérdida de peso, y un superávit (ej. +500 kcal/día) favorece ganar masa muscular.