Qué son los hipopresivos y por qué tantas personas los están practicando
Si has escuchado hablar de los ejercicios hipopresivos pero aún no sabes bien qué son, cómo funcionan o si son adecuados para ti, aquí te lo explico paso a paso, de forma clara y sencilla.
Los hipopresivos se han vuelto uno de los métodos más populares para mejorar la postura, fortalecer el core y reducir la cintura sin necesidad de ejercicios intensos. Pero, más allá de la moda, este método tiene una base técnica interesante y beneficios reales que pueden ayudarte a mejorar tu salud desde adentro.
Hoy te guiaré paso a paso para que entiendas qué son, cómo funcionan, para qué sirven y si son la opción adecuada para tus objetivos o necesidades. Mi objetivo es que puedas tomar una decisión informada, como cuando un padre te explica algo con calma y claridad, sin complicaciones.
¿Qué son los hipopresivos?
Los ejercicios hipopresivos son una técnica postural y respiratoria diseñada para disminuir la presión dentro del abdomen, activar el suelo pélvico y fortalecer la faja abdominal profunda. La clave no es “hacer fuerza”, sino aprender a respirar de forma consciente y a colocar el cuerpo en posiciones específicas que generan una activación refleja de los músculos internos.
La palabra “hipopresivo” significa literalmente “baja presión”. Esto los diferencia de muchos ejercicios tradicionales que aumentan la presión abdominal, como los abdominales clásicos.
¿Cómo funcionan los ejercicios hipopresivos?
El factor clave es la llamada aspiración diafragmática: una técnica que consiste en vaciar el aire, abrir costillas y crear una sensación de “succión interna” que activa automáticamente el abdomen profundo y el suelo pélvico.
Componentes fundamentales:
- Postura correcta: columna larga, pecho abierto, hombros lejos de las orejas.
- Respiración guiada: inhalaciones amplias y exhalaciones completas.
- Aspiración diafragmática: apertura costal sin aire.
- Activación refleja: el abdomen profundo trabaja sin que tengas que “apretarlo”.
Beneficios de los ejercicios hipopresivos
Los hipopresivos se han vuelto populares no por casualidad, sino porque ofrecen beneficios que se sienten desde las primeras semanas, sobre todo si los practicas con constancia.
1. Fortalecen el abdomen profundo
Actúan especialmente sobre el transverso abdominal, el músculo que funciona como un “corsé natural”. Esto mejora la estabilidad y reduce la cintura.
2. Mejoran el suelo pélvico
Son muy recomendados después del embarazo, para personas con incontinencia o quienes desean reforzar esta zona sin impacto.
3. Ayudan a mejorar la postura
Al trabajar la musculatura interna, corrigen malas posturas y reducen dolores de espalda.
4. Reducen el perímetro de la cintura
Como activan la faja interna, la zona del abdomen se tensa y recoge de manera natural con el tiempo.
5. Favorecen la respiración y la capacidad torácica
Las expansiones costales hacen que tu capacidad pulmonar mejore, ayudando a respirar más y mejor.
6. Reducen la presión abdominal
A diferencia de los ejercicios tradicionales, no empeoran hernias, prolapsos o diástasis. De hecho, suelen recomendarse en estos casos (siempre con supervisión).
¿Quiénes deberían practicar hipopresivos?
Los hipopresivos son útiles para muchas personas, pero especialmente para quienes buscan mejorar su salud desde un enfoque más interno que externo.
- Personas con dolores lumbares.
- Mujeres en postparto (con autorización médica).
- Personas con debilidad del suelo pélvico.
- Quienes presentan diástasis abdominal leve o moderada.
- Personas que buscan reducir cintura sin impacto.
- Personas con estrés o ansiedad (la respiración ayuda mucho).
¿Cómo se practica una sesión de hipopresivos?
Una sesión típica dura entre 10 y 20 minutos. Aquí tienes un ejemplo básico, ideal para principiantes:
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Colócate de pie, con postura erguida
Pies firmes, rodillas desbloqueadas, espalda larga y mirada al frente.
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Realiza tres respiraciones profundas
Inhala por la nariz, exhala completamente por la boca para “vaciar” el abdomen.
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Haz la aspiración diafragmática
Exhala todo el aire y, sin volver a tomar aire, abre las costillas. Notarás la sensación de “succión”.
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Mantén la apertura costal
De 8 a 20 segundos, según tu capacidad. Luego vuelve a respirar normal.
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Repite de 3 a 5 veces
Con el tiempo podrás aumentar la duración y complejidad de las posturas.
Errores comunes al hacer hipopresivos
Evita estas fallas típicas, sobre todo si estás iniciando:
- Hacer fuerza con el abdomen en lugar de dejar que se active solo.
- Encoger los hombros.
- Contener la respiración de forma forzada.
- Arquear la espalda.
- Hacer aspiraciones muy intensas al principio.
¿Son peligrosos los hipopresivos?
En general son seguros, pero no todos deberían practicarlos sin supervisión. No se recomiendan para:
- Personas embarazadas.
- Personas con hipertensión no controlada.
- Personas con problemas respiratorios graves.
Preguntas Frecuentes (FAQ)
Son una técnica de respiración y posturas que disminuye la presión abdominal, activa el core profundo y fortalece el suelo pélvico.
Sí. Al trabajar el transverso abdominal, la cintura se recoge de forma natural con la práctica constante.
Muchas personas notan cambios en postura y abdomen en 3–6 semanas si practican 2 o 3 veces por semana.
Conclusión
Los hipopresivos son una herramienta poderosa para mejorar tu postura, tonificar el abdomen profundo y fortalecer el suelo pélvico sin necesidad de rutinas extenuantes. Si buscas un ejercicio más consciente y suave, pero tremendamente efectivo, esta puede ser una gran opción para ti. Empieza con calma, aprende la técnica y verás cómo tu cuerpo te lo agradece.